La podóloga Berta Pascual nos resuelve las dudas más frecuentes de los corredores acerca de nuestros pies

Al correr los pies tienen que soportan varias veces el peso del cuerpo en cada impacto con el suelo. El cuidado de esta importante parte del cuerpo para el corredor nos evitará de futuras lesiones.

Berta Pascual, de la Clinica Podológica Pasos de Calahorra, es podóloga y corredora, y nos resuelve las dudas más frecuentes acerca del pie de todo corredor.

– ¿Has notado un mayor número de pacientes con el auge del running?
Es cierto que se nota un mayor número de pacientes que entran a la consulta para hacerse un estudio biomecánico, tanto postural como podológico, y que claramente te informan que lo quieren debido a la actividad física que realizan.

Quizá en años anteriores, eran pacientes que ejercían sus actividades en el trabajo, y actualmente son pacientes que la actividad física la realizan como hobby.

– ¿Qué porcentaje de pacientes preventivos con respecto a los ya lesionados llegan a tu clínica?
El índice de tratamientos preventivos es claramente mayor que los paliativos, ya que ha aumentado el nivel de exigencia física en muchos ámbitos, tanto laborales como deportivos.

– ¿Cuáles son las lesiones o patologías más habituales de los runners que llegan a tu clínica?
Las fascitis plantares o las metatarsalgias son lesiones muy comunes, pero en concreto pacientes con pronaciones descompensadas.

– ¿Esas lesiones y patologías se podían evitar con una visita preventiva al podólogo?
En edades infantiles y/o en edades adultas que empiezan una actividad física más exigente, la prevención, información y cuidado de los pies son los que van a evitar lesiones y/o patologías más adelante.

Si hablamos de pacientes adultos con un rendimiento continuo físico exigente, la prevención está en cada cambio de calzado ya que el desgaste y la pisada deben ir siempre muy bien controladas.

– Una de las lesiones que más preocupan a los runners es la fascitis plantar ¿Cuáles son tus consejos para prevenirla y qué es lo último para su tratamiento?
Lógicamente, como ya se ha dicho anteriormente, acudir al podólogo como control es una de las mayores prevenciones, ya que el tipo de pisada es una de las causas que más favorecen la aparición de la lesión.

Mi consejo es acudir al podólogo para revisión de la pisada y estudio de la marcha, además de orientar y asesorar sobre la utilización de un tipo de zapatilla u otra.

Como tratamiento base y más habitual, pero no por eso el más efectivo, son los antiinflamatorios. Desde mi punto de vista, tanto en fases inicial como en fase aguda, el tratamiento debe ser coadyuvante, fisioterapia y plantillas personalizadas.

– ¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de elegir unas zapatillas para correr?
Sin hacer de menos a todas las partes y características de una zapatilla, yo creo que lo esencial y primordial es el contrafuerte y la amortiguación, además del conocido drop.

Contrafuerte por mejor control de talón, pero sin llegar a ser de una manera muy exigente para la prevención de lesiones y la amortiguación para saber si nos encontramos ante zapatillas para una determinada pisada u otra.

– ¿Zapatillas para pronadores y supinadores o neutras para todos?
No!!! Yo tengo pacientes que con una pronación compensada y biomecánicamente funcional y sus zapatillas pronadoras tienen un rendimiento físico igual que el paciente pronador o supinador que lleva ortesis plantares y zapatillas neutras

– Existe un debate entre los defensores de zapatillas con amortiguación y los que defienden el calzado minimalista ¿Cuál es tu opinión?

Aquí, como dices, hay gente que está a favor y gente en contra.

Yo soy defensora de la amortiguación. Uno, de entre tantos motivos, es que nos ayuda al control de pisada.

Además, cabe destacar que la fascia plantar es una amortiguación natural del pie, que con el paso del tiempo se pierde, por lo que las zapatillas con amortiguación nos ayudan a un mayor beneficio del pie.

– ¿Cada cuánto tiempo o cada cuántos kilómetros deberíamos renovar el calzado deportivo?

Esta es la pregunta del millón. Lo ideal es que las partes de la zapatilla, sobre todo la suela, no sufran desgaste excesivo. pero te podría decir que como media, a unos 700 Km habría que pensar en un cambio.

– ¿Para qué tipo de lesiones recomendarías plantillas y para cuáles no?
Ni roturas ni luxaciones, primero asentamientos óseo, y luego con ortesis plantares se hará las correcciones muúculo tendinosas, o correcciones de presiones que se precisen.

– ¿Llevar plantillas te hace depender de ellas? ¿Notaremos molestias cuando no las llevemos?
Yo siempre digo a mis pacientes que las ortesis plantares, una vez adaptado, son como las gafas: «si las dejas.., al final irás a buscarlas».

– ¿En qué consiste el estudio biomecánico?
El estudio biomecánico de la marcha y el estudio biomecánico podológico o de pisada, es el estudio de estructuras del cuerpo: rodilla, cadera, columna… y lógicamente de los pies, para llegar a un mayor rendimiento con el menor esfuerzo.

– Tras un estudio biomecánico, ¿cuál es el siguiente paso?
En la Clínica Podológica Pasos, tras el estudio biomecánico, paciente y podólogo se reúnen para explicar resultados y valorar la actuación con ortesis plantares personalizadas.

– Hay tiendas deportivas que ofrecen análisis de pisada ¿Qué fiabilidad tienen esos análisis?
Es normal que a los podólogos no nos guste ese tipo de análisis, ya que no se deben tomar como análisis para un diagnóstico médico. Pero no cabe duda que actualmente hay más conocimientos y medios para nuestras propias valoraciones.

– ¿Cómo debemos escuchar a nuestro cuerpo y cómo debemos volver a correr tras una lesión?
La lesiones son duras y nunca vienen bien, por ello siempre recomiendo volver a la actividad física cuando no exista ningún tipo de molestia, para lo cual existen entrenadores personales y fisioterapeutas que te ayudaran a la pronta recuperación.

– ¿Cada cuánto tiempo deberíamos hacer una visita al podólogo los corredores habituales?
Yo aconsejo a mis pacientes cada cambio de zapatillas, acudir como revisión, con las zapatillas viejas (antes de deshacerse de ellas), con las nuevas (si se han comprado, si no esperar a fin de revisión) y con las ortesis plantares.

Clinica Podológica PASOS
Plaza Diego Camporredondo, 5 bajo
Calahorra